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HIGIENE DEL SUEÑO

¿Sabía que dormir bien reduce la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otras afecciones médicas?

Según los Institutos Nacionales de la Salud, existen 4 factores clave del sueño que son cruciales para proteger su salud:

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mujer durmiendo
BUENA CALIDAD DE SUEÑO ININTERRUMPIDO
grey background
7-9 HORAS DE SUEÑO CADA NOCHE
reloj
white and yellow background
cielo de noche
HORARIO REGULAR PARA ACOSTARSE Y DESPERTARSE TODOS LOS DÍAS
yellow background
EXPOSICIÓN A LA LUZ SOLAR DURANTE EL DÍA
sol contento
PRACTIQUE HÁBITOS SALUDABLES DURANTE EL DÍA:
VÁYASE A DORMIR Y DESPIÉRTESE A LA MISMA HORA TODOS LOS DÍAS
movil, despertador y calendario
sol
OBTENGA AL MENOS 30 MIN DE LUZ SOLAR
CREE UN BUEN AMBIENTE PARA DORMIR:
USE UN COLCHÓN Y ALMOHADA CÓMODOS
cojines, uno rosa y el otro gris
termómetro
MANTENGA FRESCA LA TEMPERATURA DE LA HABITACIÓN
HAGA EJERCICIO REGULARMENTE, EVITANDO LAS 2-3 HORAS ANTES DE ACOSTARSE
mujeres mayores practicando yoga
EVITE EL USO DE DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS EN EL DORMITORIO
señal de móviles prohibidos
gato durmiendo
NADA DE SIESTAS DESPUÉS DE LAS 3PM
TÓMESE SU TIEMPO PARA RELAJARSE ANTES DE IR A DORMIR:
EVITE LA CAFEÍNA, LA NICOTINA Y EL ALCOHOL TARDE EN EL DÍA
granos de café
notas musicales
LEA UN LIBRO O ESCUCHE MÚSICA. APAGUE LA TELEVISIÓN Y SUS OTROS APARATOS ELECTRÓNICOS
plato de curry
EVITE COMER MUCHO Y BEBER TARDE POR LA NOCHE
EVITE LOS MEDICAMENTOS QUE RETRASAN O INTERRUMPEN SU SUEÑO SI ES POSIBLE
frascos de pastillas
TOME UN BAÑO CALIENTE
bañera con agua caliente

Si ha estado tratando de conciliar el sueño durante más de 20 minutos, levántese y haga algo relajante. Póngase en contacto con su médico si continúa teniendo problemas para dormir.

Visite www.nhlbi.nih.gov/sleep para más información.

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