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HIGIENE DEL SUEÑO
¿Sabía que dormir bien reduce la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otras afecciones médicas?
Según los Institutos Nacionales de la Salud, existen 4 factores clave del sueño que son cruciales para proteger su salud:
BUENA CALIDAD DE SUEÑO ININTERRUMPIDO
7-9 HORAS DE SUEÑO CADA NOCHE
HORARIO REGULAR PARA ACOSTARSE Y DESPERTARSE TODOS LOS DÍAS
EXPOSICIÓN A LA LUZ SOLAR DURANTE EL DÍA
PRACTIQUE HÁBITOS SALUDABLES DURANTE EL DÍA:
VÁYASE A DORMIR Y DESPIÉRTESE A LA MISMA HORA TODOS LOS DÍAS
OBTENGA AL MENOS 30 MIN DE LUZ SOLAR
CREE UN BUEN AMBIENTE PARA DORMIR:
USE UN COLCHÓN Y ALMOHADA CÓMODOS
MANTENGA FRESCA LA TEMPERATURA DE LA HABITACIÓN
HAGA EJERCICIO REGULARMENTE, EVITANDO LAS 2-3 HORAS ANTES DE ACOSTARSE
EVITE EL USO DE DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS EN EL DORMITORIO
NADA DE SIESTAS DESPUÉS DE LAS 3PM
TÓMESE SU TIEMPO PARA RELAJARSE ANTES DE IR A DORMIR:
EVITE LA CAFEÍNA, LA NICOTINA Y EL ALCOHOL TARDE EN EL DÍA
LEA UN LIBRO O ESCUCHE MÚSICA. APAGUE LA TELEVISIÓN Y SUS OTROS APARATOS ELECTRÓNICOS
EVITE COMER MUCHO Y BEBER TARDE POR LA NOCHE
EVITE LOS MEDICAMENTOS QUE RETRASAN O INTERRUMPEN SU SUEÑO SI ES POSIBLE
TOME UN BAÑO CALIENTE
Si ha estado tratando de conciliar el sueño durante más de 20 minutos, levántese y haga algo relajante. Póngase en contacto con su médico si continúa teniendo problemas para dormir.
Visite www.nhlbi.nih.gov/sleep para más información.
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