Hábitos Saludables Para el Cerebro: Proteja Su Memoria
Las investigaciones demuestran que adoptar hábitos de vida saludables puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo. Pequeños cambios en la rutina diaria pueden beneficiar al cerebro, al cuerpo y al bienestar emocional a cualquier edad.
ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio cardiovascular regular mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y ayuda a reducir el deterioro cognitivo. Actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones, especialmente aquellas de bajo impacto para personas con problemas articulares.
DORMIR BIEN
Las personas mayores necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Para mejorar el descanso:
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Limite el consumo de cafeína al final del día.
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Evite dispositivos electrónicos en el dormitorio.
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Mantenga horarios de sueño regulares.
VIDA SOCIAL ACTIVA
La interacción social está asociada con una mejor salud cerebral.
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Haga voluntariado en una organización sin ánimo de lucro.
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Únase a un coro, club o grupo comunitario.
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Colabore en programas extraescolares o eventos locales.
ESTIMULACIÓN MENTAL
Estimule su cerebro al menos una hora al día:
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Aprenda un nuevo idioma.
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Juegue a juegos de mesa o toque un instrumento musical.
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Lea, escriba o resuelva rompecabezas y pasatiempos.
SEGUIR LA DIETA 'MIND'
La dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) puede reducir el riesgo de Alzheimer hasta en un 35 %.
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Consuma 3 raciones de cereales integrales al día.
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Incluya una ensalada y al menos otra verdura diariamente.
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Tome frutos secos y té verde cada día.
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Consuma legumbres en días alternos.
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Coma aves y frutos rojos al menos dos veces por semana, y pescado una vez por semana.
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Limite los fritos, el queso, los dulces y la mantequilla (no más de una cucharada al día; utilice aceite de oliva como alternativa).
ATENCIÓN PLENA
Controlar el estrés favorece la salud cognitiva y emocional.
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Dedique tiempo diario a la oración o la meditación.
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Utilice técnicas de relajación.
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Busque ayuda si presenta síntomas de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental.