HIGIENE DEL SUEÑO

Dormir bien es fundamental para la salud del cerebro y del cuerpo. Las investigaciones muestran que un sueño de calidad puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y otros problemas de salud importantes.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), cuatro factores clave ayudan a proteger la salud:

Sueño de buena calidad y sin interrupciones
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche
Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse
Exponerse a la luz solar durante el día

A continuación, encontrará consejos prácticos para mejorar sus hábitos de sueño.

Adopte hábitos saludables durante el día

Calendario y despertador que representan horarios regulares de sueño y vigilia

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

Mujeres mayores realizando ejercicio ligero para favorecer la salud diurna y un mejor sueño

Haga ejercicio, pero evite entrenar durante las 2-3 horas previas a acostarse.

Granos de café que representan la cafeína que se debe evitar al final del día para dormir mejor

Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol al final del día.

Frascos de medicamentos que representan fármacos que pueden alterar el sueño

Si es posible, evite medicamentos que puedan alterar el sueño (consulte con su médico).

Sol que representa la exposición diaria a la luz solar para un patrón de sueño saludable

Procure exponerse al sol al menos 30 minutos al día.

Gato que representa evitar las siestas después de las 3 p.m. para mantener un patrón de sueño saludable

Evite las siestas después de las 3 p.m.

Plato con una comida abundante que representa la comida pesada que se debe evitar por la noche para dormir bien

Limite las comidas abundantes y las bebidas a última hora de la noche.

Cree un Entorno Favorable Para Dormir

Almohadas que representan un entorno de sueño cómodo

Utilice un colchón y una almohada cómodos.

Señal de prohibido dispositivos electrónicos que representa evitar pantallas antes de acostarse

Evite dispositivos electrónicos y pantallas con luz azul antes de acostarse.

Termómetro que representa mantener la temperatura del dormitorio fresca para dormir mejor

Mantenga el dormitorio fresco, oscuro y silencioso.

Relájese Antes de Acostarse

Notas musicales que representan actividades relajantes como música suave antes de dormir

Dedique tiempo a relajarse con un libro, música suave o meditación. Apague la televisión y otros dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.

Bañera que representa un baño tibio para ayudar a relajarse antes de dormir

Apague la televisión y otros dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.

Closing Notes

Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, levántese y haga algo relajante hasta que sienta sueño.

Si continúa teniendo problemas para dormir, consulte con su profesional sanitario para una evaluación más completa. Para obtener más información, visite Dormir Bien | NIA.

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Si usted o un ser querido está experimentando pérdida de memoria, demencia o Alzheimer, no está solo. Act Now Foundation ofrece programas gratuitos, grupos de apoyo y recursos educativos para familias y cuidadores en el norte de Nueva Jersey.

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