Hábitos Saludables Para el Cerebro: Proteja Su Memoria
Las investigaciones demuestran que adoptar hábitos de vida saludables puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo. Pequeños cambios en la rutina diaria pueden beneficiar al cerebro, al cuerpo y al bienestar emocional a cualquier edad.
Actividad Física
El ejercicio cardiovascular regular mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y ayuda a reducir el deterioro cognitivo. Actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones, especialmente aquellas de bajo impacto para personas con problemas articulares.
Dormir Bien
Las personas mayores necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Para mejorar el descanso:
- Limite el consumo de cafeína al final del día.
- Evite dispositivos electrónicos en el dormitorio.
- Mantenga horarios de sueño regulares.
Vida Social Activa
La interacción social está asociada con una mejor salud cerebral.
- Haga voluntariado en una organización sin ánimo de lucro.
- Únase a un coro, club o grupo comunitario.
- Colabore en programas extraescolares o eventos locales.
Estimulación Mental
Estimule su cerebro al menos una hora al día:
- Aprenda un nuevo idioma.
- Juegue a juegos de mesa o toque un instrumento musical.
- Lea, escriba o resuelva rompecabezas y pasatiempos.
Seguir la Dieta ‘MIND’
La dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) puede reducir el riesgo de Alzheimer hasta en un 35 %.
- Consuma 3 raciones de cereales integrales al día.
- Incluya una ensalada y al menos otra verdura diariamente.
- Tome frutos secos y té verde cada día.
- Consuma legumbres en días alternos.
- Coma aves y frutos rojos al menos dos veces por semana, y pescado una vez por semana.
- Limite los fritos, el queso, los dulces y la mantequilla (no más de una cucharada al día; utilice aceite de oliva como alternativa).
Atención Plena
Controlar el estrés favorece la salud cognitiva y emocional.
- Dedique tiempo diario a la oración o la meditación.
- Utilice técnicas de relajación.
- Busque ayuda si presenta síntomas de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental.
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¿NECESITA AYUDA O QUIERE SABER MÁS?
Si usted o un ser querido está experimentando pérdida de memoria, demencia o Alzheimer, no está solo. Act Now Foundation ofrece programas gratuitos, grupos de apoyo y recursos educativos para familias y cuidadores en el norte de Nueva Jersey.